Animal and vegetable sources of omega-3 acids as salmon, avocado, linseed, eggs, butter, walnuts, almonds, pumpkin seeds, parsley leaves and rapeseed oil

Поради чемпіона: богатир-рекордсмен Володимир Пиндус про Омегу 3 і спорт

Хочете скинути зайву вагу чи набрати м’язи, але не знаєте, з чого почати, або чиїх порад прислухатися?

Команда OGOGO! та рекордсмен України, 6-ти разова найсильніша людина Прикарпаття Володимир Пиндус зможуть допомогти! 


Продовжуємо спільну рубрику “Поради чемпіона”, у якій персональний тренер Володимир Пиндус розкаже, як правильно займатися спортом – що вживати, як відпочивати та тренуватися.

Тема друга: ОМЕГА -3. Користь та шкода. І ось, що радить найсильніший прикарпатець:

Омега 3- поліненасичені жирні кислоти. До складу Омега 3 входять поліненасичені жирні кислоти, дві з яких надзвичайно важливі для здоров’я людини.

Ейкозапентаєнова та докозагексаєнова кислоти повинні регулярно поступати у організм людини. До переваг даних поліненасичених кислот можна віднести:

– зниження ризиків, пов’язаних з серцево-судинними захворюваннями;
– у невеликих кількостях здатні знижувати артеріальний тиск;
– сприяють виведенню поганого холестерину;
– покращують здоров’я очей;
– знижують запальні процеси у суглобах;
– сприяють зниженню ваги;
– мають позитивний вплив на стан шкіри;
– мають позитивний вплив на стан печінки;
– покращують роботу мозку;
– мають позитивний вплив на стан кісток та суглобів;

Основними джерелами Омега-3 для людини є:
– Жирна морська риба (оселедець, сардина,скумбрія, тунець, форель,лосось), риб’ячий жир та морепродукти ;
– Льон та лляна олія ;
– Гірчична олія ;
– Шпинат ;
– Авокадо;

Правильний прийом:

Я рекомендую надавати перевагу жирній морській рибі і вживати її 2-4 рази в тиждень(200-400гр.) Замінити рибою свинину, яку ми споживаємо у найбільших кількостях. Двічі в тиждень вживати по одному авокадо. Для звичайної людини, котра старається дотримуватись правильного харчування та не зловживати жирними продуктами – цього буде достатньо.

Омега-3 у спорті

Спортсмени, які регулярно мають важкі фізичні навантаження, потребують більшої кількості Омега-3, аніж люди, котрі не займаються спортом. Це пов’язано з надмірними навантаженнями зі збільшеною кількістю витрат ккал в день, з надмірними навантаженнями на суглоби та інколи з вживанням допінгу. Саме тому я рекомендую людям, які не можуть, чи не хочуть, слідкувати за своїм раціоном, а також спортсменам – додаткове джерело Омега-3 у вигляді капсул. Денна норма для людини становить 300-500 мг та 1000-2000 мг для спортсменів (саме поліненасичених кислот, а не загальної ваги капсули). Курс прийому може тривати до 3-ох місяців та повторюватись протягом року до трьох разів.

Протипоказання

– Післяопераційний період;
– Кровотечі;
– Індивідуальна непереносимість компонентів;
– Хронічні захворювання нирок, печінки;
– Туберкульоз

Якщо у вас спостерігаються дані проблеми, то від прийому Омега-3 (капсули) слід відмовитись. Але, наголошую, дані поліненасичені жирні кислоти є життєвонеобхідними для нормального функціонування організму. В першу чергу перевагу слід надавати продуктам, які містять Омега 3- поліненасичені кислоти: з їжі вони значно краще засвоюються, і у другу чергу – розраховувати на Омега 3 у капсулах.

Читайте також:  ЧОМУ ВОДА ВАЖЛИВА ДЛЯ ЗДОРОВ’Я: РАДИТЬ БОГАТИР-РЕКОРДСМЕН ВОЛОДИМИР ПИНДУС

70582420_362772344670801_2156083147484168192_n

Володимир Пиндус у Фейсбук та Інстаграм:

https://www.facebook.com/profile.php?id=100004058963404

https://www.instagram.com/volodymyrpyndus/

 

banner

Залишити відповідь         

Оцініть статтю