Франківська тренерка радить 4 вправи, які допоможуть накачати спину

Сидяча робота та малорухливий спосіб життя часто негативно впливають на стан спини. Особливо взимку рівень активності знижується, бо в холод чи дощ зовсім не хочеться виходити на прогулянку. Тому варто окремо виділяти час для спорту та планувати свої тренування. 

Франківська тренерка Дана Титиш ділиться чотирма улюбленими вправами, які допоможуть накачати м’язи спини.

1. Підтягування на перекладині зворотнім хватом (Close grip chin-up)
Дуже ефективна вправа, яка розвиває найширший м’яз і великий круглий м’яз спини.

2.Тяга верхнього блоку до грудей (Lat pull-down)
Ця вправа задіює найширші м’язи спини, великий круглий м’яз, біцепс, плечовий м’яз, а також ромбовидні і трапецієподібні м’язи.

3.Тяга нижнього блоку сидячи (Seated cable row)
Вправа допомагає надати форму найширшим м’язам спини, зробити їх опуклими, чіткими, проробленими. Основні задіяні м’язи: найширші ромбовидні та трапецієподібні м’язи.

4.Тяга штанги стоячи в нахилі (Bent-over barbell row)
Задіє найширші м’язи спини, великі круглі м’язи, задні частини дельтоподібних м’язів, згиначі рук і ромбовидні м’язи.

Міцна спина – це гарантія захисту від травм та пошкоджень. Тож не забувайте тренуватись взимку. Якби не приваблювала перспектива провести вечір під ковдрою, переглядаючи улюблений серіал, корисніше подбати про своє тіло.