Що їсти під час ПМС, аби полегшити біль?

Багато жінок перед менструацією стають правжніми ненажерами! Хочеться і їсти більше некорисної їжі, непоєднуваних продуктів, соусів і шоколаду. Після такої трапези часто відчувають важкість в шлунку. Сьогодні розкажемо, що варто з’їсти, щоб полегшити симптоми ПМС.

1. Багато овочів і фруктів: Свіжі овочі та фрукти, особливо багаті вітамінами і антиоксидантами, можуть допомогти зменшити запалення та забезпечити необхідні поживні речовини. Спробуйте багато листяних овочів, брокколі, апельсинів і ягід.
2. Продукти, багаті кальцієм: Кальцій може допомогти зменшити болі в животі. Додайте до свого раціону молочні продукти, рослинні напої або продукти на основі сої.
3. Інгредієнти з високим вмістом вітаміну B6: Вітамін B6 може допомогти знизити роздратованість і покращити настрій. Поїжте бананів, картоплі, шпинату і курячого м’яса.
4. Магній: Магній допомагає знеболити та розслабити м’язи. Включіть в раціон горіхи, насіння соняшнику, темний шоколад та бобові.
5. Омега-3 жирні кислоти: Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, такі як лосось, тунець і лляна олія, можуть допомогти зменшити запалення та полегшити біль.
6. М’ясо та інші джерела заліза: Залізо допомагає утримувати рівень енергії. Додайте до раціону м’ясо, яйця, бобові і зерна.
7. Воду: Переконайтеся, що ви п’єте достатню кількість води, оскільки гідратація може допомогти зменшити набряки та біль
8. Трав’яні чаї: Трав’яні чаї, такі як м’ята, ромашка, імбир, можуть допомогти заспокоїти нерви та зменшити біль в животі.

Зазвичай краще обирати збалансований раціон і споживати ці продукти як частину загального здорового харчування. Варто також порадитися з лікарем або фахівцем з харчування, якщо у вас є серйозні симптоми ПМС.