Весняна втома: чому нас накриває і як повернути сили

Весна — це про сонечко, перші квіти й теплі вечори на балконі. Але часто разом із весняним пробудженням природи ми відчуваємо себе зовсім не бадьорими, а навпаки — змученими, сонливими та апатичними. У народі це називають весняною втомою, а головного винуватця одразу вказують — авітаміноз. Але чи справді все так просто?

Авітаміноз чи щось інше?

Авітаміноз — це серйозний стан, коли організму катастрофічно бракує вітамінів. На щастя, це рідкісне явище. Насправді ж у більшості випадків йдеться про гіповітаміноз — легкий дефіцит деяких вітамінів, який може впливати на самопочуття. Але навіть це не завжди є головною причиною весняної млявості.

Згадайте, як ви пережили зиму. Брак сонця, нестача свіжого повітря, короткий світловий день, багато калорійної їжі та обмаль руху — усе це впливає на організм. Взимку ми працюємо на «енергозбереженні», а з приходом весни тіло ніби намагається прокинутися, але не зовсім розуміє, як це зробити. Ось вам і «весняна втома».

Чому на весні так важко?

Крім зміни сезону та можливого дефіциту вітамінів, є ще кілька причин, чому навесні ми почуваємось «не в формі»:

• Перебудова організму. Весною підвищується активність гормонів, зокрема серотоніну (гормону радості), але після довгої зими його рівень ще низький.
• Перепади температури. То сонце, то дощ, то +15, то сніг — організм не знає, до чого адаптуватися.
• Весняне загострення хронічних захворювань. Це не міф, а доведений факт: весна дійсно провокує загострення різних недуг, що теж впливає на загальний стан.

Як повернути енергію?

Добра новина — весняна втома не вічна, і є багато способів швидше повернути енергію.

1. Вітаміни — так, але з розумом

Не треба скуповувати в аптеці всі баночки з літерами «B», «C», «D». Збалансоване харчування — найкращий спосіб отримати необхідні речовини. Весною варто додати до раціону:

• Зелені овочі (шпинат, броколі, салат)
• Цитрусові та ківі (вітамін С)
• Горіхи та насіння (корисні жири і магній)
• Жирну рибу та яйця (вітамін D)

Якщо ж відчуваєте серйозну нестачу сил, варто здати аналізи й підібрати вітамінний комплекс разом із лікарем.

2. Більше руху

Так, я знаю, що хочеться загорнутися в ковдру й чекати літа, але рух — це енергія. Навіть якщо ви зробите ранкову зарядку або прогуляєтесь на 15 хвилин — це вже дасть результат. Головне — регулярність.

3. Сон — без нього ніяк

Після зими наш внутрішній годинник може бути збитий. Тому важливо налагодити режим: лягати і вставати в один і той самий час, провітрювати кімнату перед сном і хоча б за годину до сну відкласти телефон (так, це важко, але спробуйте).

4. Вода та свіже повітря

Навесні організму потрібна додаткова гідратація. Пийте більше води, частіше виходьте на вулицю. Навіть 10 хвилин під сонцем можуть підняти настрій.

5. Менше стресу

Це, звісно, легше сказати, ніж зробити, але весна — чудовий час, щоб навчитися відпускати зайве. Додавайте в життя щось приємне: слухайте музику, займайтесь хобі, спілкуйтеся з друзями.

Весна — не ворог!

Весняна втома — це не вирок, а лише сигнал від організму, що пора щось змінювати. Тож, замість того, щоб боротися з сезоном, адаптуйтеся до нього! Більше світла, руху, якісної їжі та хороших емоцій — і ви побачите, як швидко повернеться енергія. А якщо що — бережіть себе і не забувайте, що літо вже на горизонті!